하루에 필요한 걷기 수: 건강과 운동의 중요성
걷기는 일상 생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 최상급 운동 중 하나입니다. 정기적으로 걷는 습관은 신체 건강을 유지하고, 다양한 만성 질환을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 65세 이상의 노인에게 있어서는 규칙적인 신체활동이 더 큰 건강상의 이익을 가져다 줄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 하루에 약 7,000보에서 10,000보까지의 걸음을 추천하고 있습니다.
내가 이번 주 금, 토, 일 3일 동안 걸었던 걸음수는 거의 9천보에서 14,000보 입니다.
14,000보는 완만한 경사의 산길을 걸었는데 약 2시간 정도 걸었던것 같습니다.
근데 피로함은 꽤 있었습니다.
토요일에 비가 와서 잠깐 걷는다고 걸었던게 9천보 인데 아마도 1시간 정도 평지를 걸었던것 같습니다.
1시간 정도 걸었는데 피로함은 별로 없었습니다.
저녁밥을 먹고 1시간 정도 보통 걸음으로 걸으니까 피곤하지 않으면서도 종아리와 허벅지에 어느 정도 근육이 잡히는 것 같은 느낌이 딱 좋았습니다.
적정 걸음 수와 연령대별 운동 필요성
일반적으로 하루 10,000보는 많은 사람들이 목표로 삼고 있는 숫자지만, 모든 사람이 이 수치를 목표로 해야 하는 것은 아닙니다. 특히 고령자 또는 만성 질환을 가진 경우, 개인의 체력과 건강 상태에 따라 더 적은 걸음 수가 적절할 수 있습니다. 대부분의 노인들은 하나 이상의 만성 질환을 가지고 있기 때문에, 그들의 운동량은 더욱 신중히 관리해야 합니다. 예를 들어, 30분의 빠른 걷기는 유산소 운동으로서, 중간 정도의 힘이 드는 운동에 해당하며, 이러한 활동을 통해 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
운동의 장점
걷기는 여러 가지 형태의 유산소 운동을 포함하고 있으며, 주로 심장의 건강을 증진시키고 체중을 조절하는 데 효과적입니다. 미국 심장협회(AHA)에서는 주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 권장하고 있습니다. 중강도 운동은 호흡수가 조금 더 빨라지고 심장박동수가 증가하는 활동으로, 예를 들면 빠르게 걷는 것이 이에 해당합니다. 고강도 운동은 더 높은 심박수를 유도하며, 예를 들어 조깅이나 고속 걷기 등이 포함됩니다.
매일 걷기를 유지하는 방법
목표 설정: 일주일에 3~4회 하루 30분 이상 걷기를 목표로 하세요. 처음에는 간단한 목표부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 15분씩 두 번 나눠서 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.
자연스러운 걷기: 일상에서 무의식적으로 걸을 수 있도록 유도하는 방법이 필요합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 차를 타지 않고 걸어가도록 합니다.
함께 걷기: 가족이나 친구와 함께하는 걷기 운동은 지속성을 높여주며, 더욱 즐거운 경험이 될 수 있습니다.
걷기 기록: 스마트폰의 앱이나 걸음 수를 측정할 수 있는 기기를 활용하여 매일 걷는 양을 기록해보세요. 목표를 달성했을 때의 성취감이 더욱 동기부여가 될 수 있습니다.
결론
적절한 하루 걸음 수는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 최근에 나온 기사와 내가 직접 걸어본 봐로는 하루 7,000~10,000보 정도가 적당한 것 같습니다.
식사를 하고 보통 걸음으로 1시간 정도 걸으면 소화 되는데 부담도 없고 다음 일정을 진행 하는데에도 도움이 되는것 같습니다.
앞으론 점심을 먹고 잘게 아니라 가볍게 산책 하는 정도러 걷는게 좋을 것 같습니다.
퇴근할 때도 걸어서 집으로 오면 약 40분 정도 되니까 점심먹고 20분, 퇴근하면서 40분 정도 걸으면 약 10,000보 정도 될 테니 적당하다고 봅니다.
걷기는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 하니 꾸준하게 습관을 들여 걸어 봅시다!